Doua decenii de handbal, doua decenii de performanta

Profesor Andrei Onea
Şcoala Gimnazială,,N.B.Locusteanu” Leu

Handbal.jpg

Din 1984 şi până în prezent, preocuparea mea a fost să antrenez copiii din satele doljene, pentru a-i face competitivi pe plan judetean şi naţional. Pentru că m-am născut în România, ţara cu campioni mondiali la handbal, în care au strălucit sportivi precum Gaţu,Tudosie, Penu, am avut tradiţia şi suficiente modele pentru ca şi eu să inventez în satul meu o fabrică de talente sportive.
Nu a fost deloc uşor să descopăr copiii cu aptitudini pentru ca pe parcursul vieţii să cucerim pas cu pas laurii victoriei în handbalul şcolar. Susţinut de părinţi, îndrăgit de elevi, cu o experienţă vastă în domeniul sportiv, am depăşit obstacolele vieţii şi în fiecare an echipele mele de handbal au devenit cele mai bune din judeţ. Totul a culminat în 2011 când ne-am întors acasă de la Rm.Vâlcea cu medaliile de campioni ai regiunii din sud-vestul ţării. Câştigasem pentru prima dată lupta cu Glodenii din Dâmboviţa în cadrul Olimpiadei Naţionale a Sportului Şcolar- etapa zonală.
Din toate acestea a izvorât o pasiune fantastică în sufletul meu şi al fetelor de a deveni campioane naţionale.
În lucrarea mea aduc o serie de modalităţi pentru colegii tineri de a pregăti copiii de la ţară pentru a fi cei mai buni în situaţia în care condiţiile lor de pregătire sunt modeste. Îi sfătuiesc să fie ambiţioşi şi dornici de a deveni elite indiferent de barierele întâlnite. Am depăşit de multe ori limitele metodicii de pregătire a echipelor de handbal adaptându-ne la un teren de pregătire din pământ cu denivelari şi o sală de sport cu dimensiuni medii, neîncălzită, cu pâraie de apă pe pereţi şi fără punct sanitar.
În mare parte am urmat teoria şi metodica handbalului din facultate la care am adăugat o serie de metode şi mijloace proprii de pregătire. Succesul meu şi al echipelor mele s-a realizat după mii de ore de pregătire suplimentară în timpul meu liber, când familia avea nevoie de sprijinul meu mai mult ca oricând.

Handbal%201.jpg


Programul meu de pregătire al echipelor s-a perfectionat continu de la an la an, rezultatele bune apărând după ce a curs multă sudoare. Invidia multora din jurul meu a făcut ca din echipele reprezentative să nu facă parte cei mai dotaţi elevi ai şcolii de multe ori părinţii copiilor aplecând urechea la vocea celor care le meditau odraslele ratându-se mulţi copii talentaţi.
Săptămânal in cele mai multe randuri ,atasat sufleteste de echipa de handbal fete a scolii,am parcurs un conţinut bogat de mijloace si metode specifice de pregătire pentru competiţiile care urmau.Întreaga activitate de pregătire a echipei de handbal a şcolii a stat la baza proiectelor noastre educative derulate în ultimii ani: ,,Vreau să devin campion” , ,,Prieteni prin sport” şi ,,Împreună prin sport şi cultură” .
Conţinutul pregătirii
1.Pregătirea fizică
Având în vedere faptul că dezvoltarea fizică a copiilor din localitatea mea se produce cu întârziere, având efecte negative în privinţa taliei jucătoarelor, am acordat o atenţie deosebită pregătirii fizice generale şi pregătirii fizice specifice jocului de handbal. Astfel pentru asigurarea unei bune capacitaţi de efort am urmărit dezvoltarea la copii a unor indici superiori de viteză, îndemânare, rezistenţă şi forţă pe baza unei planificări a pregătirii fizice generale în toate perioadele de antrenament.Activitatea practică de pragătire fizică a urmărit dezvoltarea calităţilor motrice ale tinerelor handbaliste în perioadele pregătitoare şi îmbunătăţirea sau menţinerea lor în perioadele competiţionale.
Exerciţii pentru dezvoltarea calităţilor motrice:
Viteza
• Alergare la vale
• Alergare cu start din diferite poziţii
• Alergarea de ştafetă
• Alergare în pantă
• Alergare de viteză concurs
• Alergare cu repetări pe distanţe scurte
• Aruncări la perete şi prinderea sigură a mingii
• Jocuri de mişcare
Aceste exercitii le-am folosit de două ori pe săptămână în perioada pregătitoare şi o singură dată în perioada competiţională.

Handbal%202.jpg

Îndemănare
Aflată în strânsă legătură cu tehnica şi tactica jocului, îndemânarea favorizează în văţarea şi consolidarea elementelor tehnico-tactice. Am urmărit de asemenea îmbunătăţirea ambidextriei, consolidarea efectuarii procedeelor tehnice cu braţul îndemânatic.
• Jocuri dinamice cu mingea
• Ştafete cu dribling printre jaloane sau obstacole
• Aruncarea la poartă de pe semicerc din diferite poziţii cu ambele braţe alternative
• Pase între jucători cu ocolirea şi depăşirea jaloanelor
• Combinaţii de bază între jucători în atacul pozitional
• Circulaţia mingii şi a jucătorilor în atac
Exerciţiile le-am folosit la începutul lecţiilor în partea de încălzire în toate perioadele de pregătire.
Rezistenţa
Exerciţii pentru dezvoltarea rezistenţei generale a organismului:
• Alergarea în tempo uniform pe teren plat
• Alergare în tempo variat pe teren variat
• Fotbal, baschet joc bilateral
• Înot in tabara scolara
Exerciţii pentru dezvoltarea rezistenţei specifice jocului de handbal:
• Contraatacul cu două vârfuri, aruncare la poartă şi repliere rapidă
• Cine ţine mingea mai mult
• Joc la două porţi cu reprize mai mari
• Joc în inferioritate numerică în apărare
• Circulaţia activă a jucătorilor în atac
• Joc la două porţi cu număr redus de jucători cu reprize normale
Pentru dezvoltarea rezistenţei şi îmbunătăţirea capacităţii generale de efort am folosit metoda antrenamentului cu intensitate variabilă o dată pe săptămână având terenuri cu pante şi coborâşuri.
• Alergare pe teren variat în tempouri diferite
Exemplu: 400m T2/4 +300m T3/4+400m T1/4+400m T3/4
Am folosit de asemenea pentru pregătirea echipei antrenamentul cu intervale:
• Suveică dublă pe lungimea terenului executată în mare viteză
• Joc la două porţi cu marcaj om la om pe tot terenul
• Deplasarea jucătorilor în apărare pe semicerc urmată de sprint pe contraatac şi repliere rapidă
• Pasa în trei în viteză mare urmată de replierea rapidă în aparare

Handbal%203.jpg

Forţa
Pentru a dezvolta forţa şi robusteţea jucătoarelor am folosit următoarele mijloace în special prin metoda în circuit:
• Flotări, sărituri înalte cu genuflexiune, abdomen la spalier şi cal cu inele
• Exerciţii cu gantere, haltera şi sticle cu nisip
• Exerciţii cu mingi medicinal de diferite greutăţi
• Joc bilateral cu minge medicinală mică
• Sărituri alternative la banca de gimnastică
• Jocul ,,Cine ţine mingea mai mult” cu mingea medicinală
• Sărituri la coardă
Metoda în circuit
Cal cu mânere (abdomen)
Banca de gimnastică (picioare)
Flotări (braţe)
Sărituri cu coarda (picioare)
Ridicări în pod (spate)
Spaliere (abdomen)
Haltera (braţe)
Mingea medicinală (braţe)
8 ateliere de lucru, 2-4 serii x 10 repetări cu pauză 1,3,5 min./ o dată pe săptămână în perioada pregătitoare.

Handbal%204.jpg


Pregătirea tehnico-tactică
Pentru a avea o echipă de handbal competitivă, pe parcursul a trei ani de pregătire cu 9 ore pe săptămână, am parcurs un conţinut tehnico-tactic bogat, specific echipelor şcolare de la cluburile de performanţă. Asfel la terminarea clasei a VIII-a handbalistele mele au fost capabile să aplice în jocurile organizate cu ocazia unor turnee, cupe sau ONSŞ, următoarele elemente tehnico-tactice:
• Retur la extremă
• Pătrunderea interului
• Contraatacul (toate formele)
• Contraatacul sustinut
• Atacul cu un pivot şi doi pivoţi
• Combinaţiile de bază şi circulaţia jucătoarelor şi a mingii în atacul pozitional
• Angajarea pivotului/extremelor
• Aruncarea la poartă prin procedee variate
În apărare
• Replierea rapidă
• Organizarea apărării
• Apărarea în 6:0, 5+1, în zonă combinată
Pregatirea teoretica
• Însuşirea regulamentului de joc
• Reguli privind organizarea si desfăşurarea jocului în atac şi în apărare
• Tactica echipei în atac şi în apărare
• Probleme de arbitraj

handbal%205.jpg

Pregătirea psihologică
În această privinţă am urmărit pe parcursul antrenamentelor:

Dezvoltarea calităţilor moral-volitive şi curajul prin exerciţii specifice cum ar fi:
- parcursuri si trasee aplicative cu elemente din gimnastică
-blocarea mingilor aruncate spre poartă
-aruncări din plonjon
-exersarea pe fond de oboseală fizică si psihică
-jocuri cu adversari puternici sau mai slabi
-sedinţa de pregătire a jocului
-incurajări
-prezentarea importanţei jocului
-analiza jocului echipei adverse
-prezentarea tacticii de joc

Program săptămânal de antrenament
( model)
Luni 1400-1600
1.Dezvoltarea vitezei de deplasare
2.Consolidarea contraatacului cu două vârfuri
3.Joc 7x7 cu tema ,,Marcajul om la om in aparare împotriva atacului cu un pivot ”
4.Regulamentul de joc: paşi, dublu dribling
Miercuri 1400-1600
1.Dezvoltarea îndemânării – ambidextria
2.Învăţarea contraatacului cu un intermediar şi un vârf
3.Circulaţia mingii în sistem 1-8 şi combinaţia de bază dintre centru, pivot, inter
4.Regulamentul de joc: semicerc, faultul în atac
Vineri 1400-1600
1.Dezvoltarea forţei – musculaturii globale a organismului
2.Circulaţia mingii şi a jucătoarelor în sistem 5+1 în atac
3.Combinaţiile de bază: I-P-E
4.Pregătirea psihologică- blocarea mingilor aruncate spre poartă şi aruncarea la poartă din plonjon
Suplimentar
1. În fiecare oră de educaţie fizică ( 2/ săpt.) am consolidat elementele tehnico-tactice însuşite în zilele de antrenament. În fiecare pauză dintre ore, am dezvoltat câte o calitate motrică (V,F,R).
2. În orele descoperite la clasă, am consolidat combinaţiile de bază în atacul poziţional şi acţiunile tactice pe posturi.
3. În jocurile amicale am aplicat elementele tehnico-tactice învăţate la orele de antrenament.
4. În zilele din vacanţă, am efectuat câte două antrenamente pe zi, atunci când a fost posibil(2-3 zile).
5. Campionatul şcolii a reprezentat un mijloc de selecţie continuă a celor mai talentaţi elevi. La baza pregătirii echipei a stat principiul continuităţii în pregătire si seriozitatea sportivelor.

Activităţile extraşcolare i-au atras pe elevii handbalişti participând concomitent la excursii prin ţară în zona partenerilor noştri la educaţie şi la turneele sau cupele organizate special de noi. Aşa am descoperit Dunărea la Dăbuleni şi ne-am luptat cu CSS Craiova, HCM Craiova, CSS Caracal, Voloiacul de Strehaia, Glodeniul de Târgovişte, Stoicăneştiul de Olt sau Alunul de Vâlcea. Parteneriatele şcolare educative ne-au ajutat să ne pregătim foarte bine, turneele organizate, la care au participat echipe de valori diferite s-au transformat adeseori în succese reale care ne-au dat aripi în drumul nostru spre Olimpiada Naţională a Sportului Şcolar.

Îmbinarea excursiilor cu participarea la turnee, vizionarea unor meciuri la nivel superior ne-au îmbogăţit cultura sportivă, jocul de handbal pentru echipele şcolii ,,N.B.Locusteanu” din localitatea Leu devenind tradiţie. Dorinţa de a fi campioni,s-a dezvoltat o dată cu apariţia în presă, tv, fotomontaje sau cabinetul sportiv a numelor campioanelor din Oltenia. Şi dacă s-au numit Oli, Alina, Cristina, Alexandra, Andreea, sau Maria, Olimpia sau Campionii, au dus pe buzele multora numele de Leu, Dolj ori campioanele din sud-vestul ţării.
Prin vânt şi furtună, pe frig şi lumină cu trudă şi abnegaţie, ASŞ ,,Olimpia” din Leu, a scris o adevărată istorie pe tărâmul handbalului şcolar românesc:
-multiple titluri de campioni judeţeni 1992-2012
-2 titluri de campioni zonali 2011,2012
-1 loc IV etapa naţională 2012
-1 loc V etapa naţională 2001
- Cupa Olimpia, Cupa Dunării, Cupa de toamnă şi alte turnee ocazionale.
Îi îndemn pe cei tineri, să încerce să pregătească echipele de handbal din mediul rural, după metodele de pregătire clasice/ personale ale lor sau ale mele, fără ezitare.

Dacă nu este specificat altfel, conţinutul acestei pagini este licenţiat sub Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License